進階課表來到了第 7 週的進展期，距離 7 月的全馬賽事，剩下約 2 個月的時間，面對教練每週日所開的長跑菜單，都是場艱鉅的任務。 畢竟自己跑長距離時，除了路線規劃、里程認知外，最困難的就是補給問題。 屢屢想方設法，又總是出了意外沒辦法好好達成。 終於決定還是以賽事逼迫自己確實完成。因此，本次最重要的挑戰就是位於新竹合興車站的「戀戀桐花馬」。

戀戀桐花馬（圖片來源：謝宜玲）

目前參加的兩場半馬賽事：宜蘭的元旦長堤曙光馬、台中港的全國英雄馬，都是屬於平地的賽事。 完賽時間從 1月份的 2：52：35，到 3 月份的 2：49：36，雖然只有小小進步 3 分鐘，但對我來說，每次的完賽都不容易。 這次為了測試自己是否有跨越傳說中的魔鬼關卡 30KM，選了一場超半馬的山路賽事，做為全馬的前哨站。

看到粉紅色的高度表時，大概瞭解要跨越約 3 個山頭。 內心禁不住的發抖著，但為了全馬 42KM，我想這關我一定非得先走不可。甚至在活動的留言版中，有人寫著應該可以把曾跑完 42KM 的經驗做為是否能跑完此場山路超半馬的依據，默默覺得，如果這場賽事完成，自己應該也算升級了吧。

（圖片來源：謝宜玲）

活動的前一天，在下班後，趕著多次的轉乘，先搭客運到新竹，換區間車到竹中，又轉內灣線。終於抵達距離隔天賽事的會場只餘 5 分鐘車程的內灣車站。夏天和冬天的路跑狀況完全不同， 最近練跑已經可以感受到屬於夏日的悶熱，裝備的調整，一直在重新適應中。偏偏自己又是個怕曬黑的女生，忍不住還是走全身包緊緊的路線。

（圖片來源：謝宜玲）

在多場賽事的經驗中，終於在這次提早抵達會場，可以走好好暖身、準時出發的路線了。相較於前幾場遲進會場的匆忙路線。終於能夠感受到專業的從容。 看來，未來都該走這樣的路線。奔跑在新竹的山路上，曲曲折折中完全能夠感受到這是場很硬的賽事。 雖然只比半馬多 2KM，可是夾帶著山路的威力，一開始我給自己的目標就是在限定的 4 小時內完賽就好了。

（圖片來源：謝宜玲）

跑著跑著，雖然後方的跑者總是默默的超越自己。 但馬拉松本來就是一場自己與意志力的拉距，因此，我還是堅定著自己的步伐默默的前進著。大概也跟平常自己多是一個人練跑的原因有關，常見有人在起跑時跟著人群爆衝的問題，在我的身上完全不會出現。 因為我不管怎麼跑，速度好像都維持一個樣啊！（哭笑不得）。唯一能夠在比賽讓我改變步伐的，大概就是看到攝影設備了（笑） 這時候總是特別的 HIGH，非得展露大大的笑容吸引攝影師注意不可。 如果早一點發現的話，還能手舞足蹈一番。

（圖片來源：謝宜玲）

天氣好熱，在不只九彎十八拐的山路上，上下坡的出現無法預料，最開心的莫過於主辦單位大約每 3 公里就準備的補給站。這次我仍採取保守的補給方式。 每次補給站的停留都以補給運動飲料為主，其他部份則盡量視而不見。只是最近，不知道是加強訓練爬坡，使得肌肉負荷過重，或者其他不知名的因素， 從起跑時，就隱隱覺得右腳的腳底板出現著抽筋的前兆。內心異常的焦慮，畢竟，抽筋之後如何緩解，重新起步是一大問題。 於是在進入第一個補給站時，趕緊補充香蕉。 希望豐富的鉀離子能夠壓下抽筋的狀況。

（圖片來源：謝宜玲）

繼續在上下坡的路段跑著，盡量放輕右腳的力量。 只希望自己能無傷完賽就好。在吃了第二次的香蕉後，突然想起資深路跑前輩曾說過能補充的鹽錠。 決定下次進補給站時，要來吃鹽巴了。跑著跑著，最開心的除了山路上陽光不至於太炙熱外，大概就是沿著補給站所安排的街頭藝人表演了。搭配著音樂，步伐就是能夠更加的輕快。

（圖片來源：謝宜玲）

今年的氣候亂了，山城裡的桐花還沒開。 沒得賞花的狀況下，我只能更專注在自己的步伐。偏偏天氣超熱，和自己從冬天開始練跑的狀況完全不同， 開始覺得異常的口渴，每次進食 30-50CC 的運動飲料已經無法解身體的乾渴， 但滿足的喝下一整杯的水份後，又會陷入起跑後，似乎帶著水桶搖搖晃晃前進的困擾。就這樣陷入兩難中，又想瘋狂喝水，又不想帶著水牛肚繼續跑著。 果然冬天才是適合跑步的季節啊！（幸好，黃金海岸是在冬天舉辦的賽事）

（圖片來源：謝宜玲）

最後，發現自己似乎有機會在 3 小時內完賽的期許下，在諸多攝影師的見證下，瘋狂進入趕路的階段。甚至在最後是採取衝刺的方式進終點線。沿路最擔心抽筋的右腳腳底板，很乖巧的都沒發作，順利完賽。

（圖片來源：謝宜玲）

感謝諸多的攝影師們，讓我在這次的桐花馬中找到自己跑步時的樣子。這次，甚至還厚著臉皮在遠遠看見攝影師時，即便不認識，仍大聲請對方幫我拍「跳」。果然專業設備一出手，馬上就出現自己跳躍時的一連串身影。真的太過癮了！賽事的後半段，完全是在追逐鏡頭和認真思考動作中完成的。 感謝諸多的攝影師們，為我拍下美好的身影，期待下次再見哦！（笑）

以上照片感謝攝影師：王建欽、劉星、馮天佑、Fu Dennis 及運動筆記。

（圖片來源：謝宜玲）

第二十週：進展（04/11-04/17）

04/11 週一：輕鬆跑 8KM+加速跑 50M x 5。下雨中，就是進健身房的好時機。天氣有點微涼，為了好好訓練，要認真的啃食菜單。 

 04/12週二：慢跑 8KM。今天跟著同事跑跑團出動的日子。但是最近都自己出發，繞著大圈的反方向，相遇時給彼此一聲熱情的招呼。跑自己的節奏。 

04/13 週三：慢跑 2KM+快跑 4 分鐘、慢跑 3 分鐘 x 7 趟+慢跑 2KM。在健身房比較能控制速度。於是又來到健身房，認真的練習著。但速度一加快，就會從心裡油然而生想放棄的念頭，好像有一點卡關了。 

04/14 週四：慢跑 6KM。不追求速度，認認真真跑一個小時。

04/15 週五：輕鬆跑 8KM。跑著跑著，當汗水淋漓的那刻，總會勾起心底的微笑。 煩悶的時候，也特別想去跑跑。下雨天不能跑跑的時候，就會發出哀嚎。 關於跑步這件事，我好像上癮了。 

04/16 週六：休息

04/17 週日：長跑 24KM。認認真真的想跑完 24KM，但發現，最大的困擾就是，在沒參加賽事的情況下，中途的補給完全不知道該怎麼辦。想著想著，本來計劃著的又出了錯，最後還是無法完成，有點懊惱。

第二十一週：進展恢復（04/18-04/24） 

04/18 週一：輕鬆跑 8KM + 50M 加速跑 x 5。今天的加速跑，在跑步機上完成。認真的衝刺，把速度加到最快。跑跑跑。用一個多小時的時間完成菜單。

04/19 週二：休息 

04/20 週三：慢跑 2KM + 快跑 4 分鐘、慢跑 3 分鐘 x 7 趟、慢跑 2KM。依舊跑河濱，雖然速度好難控制。快跑時總會好喘，但，還是盡量的堅持。只是好像快跑和慢跑的速度似乎差距不大啊！最後，我只能說，我盡力了。 04/21 週四：休息。為了預備週六的賽事，明天勢必無法完成的課表，提前在今天先輕鬆跑完 10KM。河濱已經是我中心的皇居，依狀況及課表的差異，可以自由選擇小圈、大圈和超大圈。今天既然是 10KM，當然就以超大圈來終結。 

04/22 週五：輕鬆跑 10KM。明天首次挑戰超半馬 23KM，下班後直奔新竹。在轉來轉去的乘換中，終於抵達內灣。距離明日的起點：合興車站，只需 5 分鐘車程。為了明天的方便交通，因此今天累垮了。可惜錯過了欣賞螢火蟲最好的 7-9 點，還是好好休息，準備明天的戰鬥。 

04/23 週六：休息。參加「戀戀桐花馬」，挑戰山路 23KM。 傳說中全馬賽事裡最可怕的 30KM 障礙，一直是我心頭的擔憂。只好逐步增加自己訓練的難度，這次以超半馬的山路，做為全馬賽事的前哨站。希望延長自己的肌力。 達成目標在 3 小時內無傷完賽，太感動。

 04/24 週日：輕鬆跑 12KM + 配速跑 8KM。前後二日菜單交換，跑完超半馬本想來個恢復跑。奈何今日下太雨，只好乖乖休息。這次雖然無傷完賽，但整個大小腿仍然有咬著檸檬的酸酸感，趁著雨勢休息一天。勤勞的冰敷著，期待下星期的新課表。

（圖片來源：謝宜玲）

＊活動心得 都在運動筆記＊